Renforcement musculaire léger

Reprise d'une activité en douceur

Dans un programme de perte de poids, on recommande une activité physique en parallèle d'une nutrition adaptée pour plusieurs raisons :

• - Se remettre en douceur à une activité physique pour bouger et brûler des calories. Cela s'adresse à un public varié (débutants, seniors, kiné, pilates, yoga).
• - Pour se fixer des objectifs et les réaliser. C'est un excellent moyen de motivation pour vous-même. Vous allez avoir des résultats rapidement. Et la satisfaction que vous allez en tirer va vous encourager à continuer dans ce sens.

Les bénéfices sont donc nombreux à reprendre une activité physique pour vous tonifier. Vous allez devenir un véritable coach de votre santé et gagner de plus en plus d'autonomie et d'assurance au fur et à mesure des objectifs accomplis.

La marche en extérieur pour démarrer

La marche est un excellent moyen de démarrer une activité. Vous avez juste besoin d'une bonne paire de baskets avec un drop de 8 à 10 mm pour un bon amorti et un bon maintien du pied. La marche permet de s'aérer en extérieur tout en pratiquant une activité physique. Il est recommandé de faire 10 000 pas par jour pour une bonne santé. Mais pour commencer, vous pouvez débuter par 2 000 pas. C'est déjà un excellent objectif et cela vous permettra de reprendre une activité physique sans même vous en rendre compte. De plus, la montre connectée joue le rôle de podomètre et permet de compter le nombre de vos pas quotidiennement. Ainsi vous pouvez vous fixer des objectifs réalisables chaque jour. Et augmenter le nombre de pas effectués par palier chaque semaine en mesurant les calories brûlées.

Exercices de renforcement musculaire léger

Faire des exercices simples de renforcement musculaire à domicile permet de récupérer mobilité et souplesse dans votre quotidien. La PPG (Préparation Physique Générale) va permettre de commencer à soliciter vos muscles et de vous tonifier. Tous ces exercices vont permettre de vous renforcer en douceur sans aucun risque de vous blesser.
Voici quelques exercices de gainage :

• - Faire la chaise contre un mur.
• - Faites rouler votre corps sur un ballon de gym.
• - Faire la planche sur les coudes et la pointe des pieds sur un tapis de sol.

Faites des exercices de musculation au poids du corps :

• - Flexions de jambes.
• - Fentes de jambes.
• - Relevé de jambes allongé sur tapis de sol.
• - Abdominaux sur tapis de sol

Vous pouvez également utiliser des haltères de 1 kg pour lester légèrement vos exercices de musculation au poids du corps.
Faites aussi de l'élastique. Les bandes élastiques de musculation offrent une légère résistance à vos mouvements :

• - Étirer vos bras avec l'élastique
• - Étirer vos jambes avec l'élastique

Les exercices de gainage, la musculation au poids du corps, les haltères de 1 kg et les bandes élastiques sont excellents dans le cadre d'une rééducation ou pour améliorer la mobilité et la souplesse.