En été, et plus particulièrement lors des fortes chaleurs ou d'une canicule, notre organisme réagit naturellement en diminuant notre appétit. Beaucoup de personnes remarquent qu'elles sautent plus facilement un repas ou qu'elles n'ont tout simplement pas faim avant le soir.
Cette baisse naturelle de la faim peut faire de l'été une période particulièrement propice pour pratiquer le jeûne intermittent OMAD, également appelé régime OMAD (One Meal A Day). En revanche, cette méthode n'est pas recommandée aux débutants. Avant de l'envisager, il est préférable d'être déjà parfaitement à l'aise avec un jeûne intermittent 16/8.
Pourquoi a-t-on moins faim pendant les fortes chaleurs ?
Lorsque les températures augmentent, le corps cherche avant tout à maintenir une température interne stable. La digestion produit de la chaleur, c'est pourquoi l'organisme réduit souvent naturellement l'envie de manger des repas copieux.
En période de canicule, il est fréquent de :
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ressentir moins la faim au cours de la journée.
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avoir davantage soif que faim.
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préférer attendre le soir pour faire un vrai repas.
C'est justement cette diminution naturelle de l'appétit qui peut rendre un jeûne plus facile à supporter qu'en hiver.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ou régime OMAD ?
L'OMAD (One Meal A Day), souvent appelé régime OMAD, est une forme avancée de jeûne intermittent qui consiste à ne prendre qu'un seul repas par jour.
La journée est généralement organisée de la manière suivante :
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environ 23 heures de jeûne ;
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une fenêtre alimentaire d'environ une heure durant laquelle on consomme un repas complet.
Pendant le jeûne, seules les boissons sans calories sont autorisées :
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eau.
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eau pétillante.
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café noir sans sucre.
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thé ou infusion sans sucre.
Le repas doit être suffisamment équilibré pour couvrir les besoins quotidiens en protéines, glucides, lipides, fibres, vitamines et minéraux.
Pourquoi l'été est-il une période favorable au régime OMAD ?
Contrairement à l'hiver, où l'appétit est souvent plus important, l'été facilite naturellement les longues périodes sans manger.
Lorsque la chaleur réduit la sensation de faim, il devient souvent plus simple de respecter un jeûne prolongé sans avoir l'impression de se priver.
En revanche, il faut rester particulièrement vigilant à son hydratation. Pendant les fortes chaleurs, boire suffisamment d'eau est indispensable pour compenser les pertes liées à la transpiration.
Le régime OMAD n'est pas une méthode pour les débutants
Même si l'été facilite parfois le jeûne, le régime OMAD reste une méthode exigeante.
Avant de passer à un seul repas par jour, il est fortement conseillé d'être déjà habitué au jeûne intermittent 16/8 pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Si vous avez encore du mal à terminer un jeûne de 16 heures sans ressentir une forte faim, il est préférable de continuer avec ce rythme avant d'envisager le régime OMAD.
Cette progression permet au corps de mieux s'adapter aux longues périodes sans manger.
Peut-on perdre du poids avec le régime OMAD ?
Le régime OMAD peut favoriser une perte de poids, mais ce n'est pas le fait de manger une seule fois par jour qui fait maigrir.
La perte de poids provient avant tout d'un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque les calories consommées sont inférieures aux calories dépensées.
Dans la pratique, le régime OMAD peut être efficace si le repas unique reste un repas classique, équilibré et sans excès. En limitant naturellement le nombre de repas et les occasions de grignoter, il devient souvent plus facile de créer un déficit calorique.
En revanche, si ce repas unique est très copieux ou apporte plus de calories que vos besoins quotidiens, le régime OMAD ne permettra pas de perdre du poids.
Les précautions à prendre en période de canicule
Pendant les fortes chaleurs, certaines précautions sont indispensables :
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buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée.
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ne négligez pas votre apport en électrolytes si vous transpirez beaucoup.
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composez un repas complet et équilibré.
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privilégiez les aliments frais comme les légumes, les fruits, les œufs, le poisson ou les légumineuses.
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évitez les efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes.
En cas de fatigue importante, de vertiges, de malaise ou de signes de déshydratation, il est préférable d'interrompre le jeûne.
À qui le régime OMAD est-il déconseillé ?
Le jeûne intermittent OMAD est généralement déconseillé :
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aux femmes enceintes ou allaitantes.
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aux enfants et adolescents.
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aux personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire.
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aux personnes atteintes de certaines maladies, sauf avis médical.
Si vous suivez un traitement ou présentez un problème de santé, demandez conseil à un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation.
En résumé
Grâce à la diminution naturelle de l'appétit, l'été et les périodes de fortes chaleurs peuvent constituer un moment favorable pour pratiquer le jeûne intermittent OMAD, aussi appelé régime OMAD.
Cependant, cette méthode ne s'adresse pas aux débutants. Avant d'adopter un seul repas par jour, il est recommandé d'être déjà parfaitement habitué au jeûne intermittent 16/8 et de veiller à maintenir une alimentation équilibrée ainsi qu'une hydratation suffisante.
Pratiqué dans de bonnes conditions et par des personnes déjà expérimentées avec le jeûne intermittent, le régime OMAD peut être plus facile à mettre en place en été qu'au cours des saisons plus fraîches.